前回の記事『読んで良かった。対人恐怖症を克服する２つの方法～その１』では、新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる方法をご説明しました。では、「あなたの応援団」たちから対人恐怖症を克服するためのアドバイスをもらい、その変化があなたにとって無理のないものとなるためにリハーサルをしてみましょう。
『尊敬する人たちからのアドバイスをもらう』
あなたが尊敬している人を３人選んでください。
その３人にそれぞれ役を演じてもらい、最終的に今のあなたにできる対人恐怖症の克服方法を教えてもらいましょう。
１．まず、３人に対してあなたが対人恐怖症を克服することを宣言してください。
わたしはわたしの心の平和を得るひとつの手段として、対人恐怖症克服のプロセスを楽しみ、慈しみます。わたしのまわりの人との平和的関係をつくるために対人恐怖症を克服します。対人恐怖症を克服したわたしはわたしの能力を発揮できる機会を与えられ、わたしはその行動を通じて周りの人々によい影響を与え続けます。
２．具体的な対人恐怖症克服方法を一緒に考えてもらうことの了承を３人から得ます。
尊敬する人３名をＡさん、Ｂさん、Ｃさんとします。
わたしがよりよい人生を歩むため、今のわたしができる具体的な対人恐怖症克服方法を一緒に考えていただきたいのです。
Ａさん、よろしいでしょうか。
Ｂさん、よろしいでしょうか。
Ｃさん、よろしいでしょうか。
３名から了承を得ることが出来ましたか？
もし、了承を得ることが出来なかったら、その理由を尋ねてください。そして、どうすれば了承を得ることが出来るのか再度たずねてみてください。了承を得る方法がわかれば、もう一度、交渉をしてみてください。きっと、了承してもらえるはずです。
３．３名に３つの役割をそれぞれ選んでもらいます。
Ａさん：とても夢のある未来を描く人、あなたの理想の未来を語る。
Ｂさん：Ａさんの描く夢に対して、何の意味があるのか、そして、それ自体がおかしいのではないか、とダメだしをする
Ｃさん：ＡさんとＢさんの意見を元に、現実的に夢が実現するかどうか、またはその代替があるかどうかを検討する。
それぞれ決まりましたか？
４．Ａさんに『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』でつくった新しいあなたになることが「対人恐怖症を克服する」よい方法かどか教えてください、とたずねてみてください。
どんな方法が返ってきましたか？
『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』での新しい私になる方法についてより良い方法があれば教えてもらってください。
５．Ａさんにそして対人恐怖症を克服したときどんないいことがあるか語ってもらってください。いいことを語ってもらったら、Ａさんにお礼を言ってください。
どうもありがとうございました。わたしはこれで対人恐怖症を克服することが出来るようになります。ありがとうございました。というように、あなたのことばで感謝の気持ちをしっかりと伝えてくださいね。
６．ＢさんにＡさんから教えてもらった対人恐怖症を克服する方法をすべてよい方法かどうかを聞いてみてください。
もし、よい方法であれば、どんなところがよいのか、もし、わるい方法であれば、どうすればよくなるのか、訪ねてみてください。
７．Ｂさんにお礼を言ってください。
そして、対人恐怖症を克服した私はどんな私になっているか、たずねてみてください。
８．Ｂさんにどうもありがとうございました。わたしはこれで対人恐怖症を克服することが出来るようになります。ありがとうございました。
あなたのことばで感謝の気持ちをしっかりと伝えてくださいね。
９．ＣさんにＡさんからもらった対人恐怖症を克服する方法についてＢさんから聞いたそれぞれの方法のよいところ、わるいところ、克服方法をそれぞれ伝えてください。
伝え終わったら、Ｃさんにわたしにふさわしい対人恐怖症を克服する方法を教えてください。とたずねてください。
１０．Ｃさんは答えてくれたでしょうか。
もし、答えてくれなくても、あるとき突然ふと、答えがいろんな情報を通じて伝えられます。Ｃさんに伝えてください。対人恐怖症を克服する方法を一緒に考えてくれてありがとう。あなたのことばで感謝の気持ちをしっかりと伝えてくださいね。最後に、３名に心から自分の言葉でお礼を伝えてください。
『新しいあなたになるためのリハーサル』
７つのステップを踏んであなたがこれから新しいあなたとなり対人恐怖症を克服していくことを具体的にリハーサルし、精神的な安定が得られるかどうかを確認していきましょう。
１．対人恐怖症を克服することによって得られるゴールをしっかりイメージしましょう。
対人恐怖症を克服したとき、あなたにどのように感じられるのでしょうか。対人恐怖症を克服するには、
『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』
『尊敬する人たちからのアドバイスをもらう』
で得たアドバイスや新たしいあなたになるために必要なこと、必要な行動が沢山あります。『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』を通じて、これらを今一度イメージしましょう。
２．対人恐怖症を克服するプロセスに集中してください。
今までいろんなことがあって対人恐怖症になってしまったあなた。『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』を振り返ってみましょう。そして、あなたはこれら何が必要なのか、今一度、『尊敬する人たちからのアドバイスをもらう』でしっかりとイメージできるようにアドバイスをもらってください。
３．具体的に出来る限り詳細にイメージしてください。
『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』でのイメージをさらに深めるために、映画のワンシーンのように３６０度すべてに音と台詞をつけ、あたらしいあなたが対人恐怖症を克服している映像を演出してください。
４．完璧な姿を見て、聞いて、感じてください。
あなたが見るもの、聞くもの、感じるものはあなたは手に入れることが出来ます。あなたが望むとおりにイメージをしてください。いままでの失敗を思い起こし、あたらしいあなたがどのように克服するか、何度も繰り返し、イメージトレーニングで試してみてください。
５．すべての感覚を使ってください。
目に見えるもの、
耳に聞こえるもの
身体を通じて感じるもの、
心の声
すべてに注意を払い、自分に違和感がないかどうかを確認しながら新しいあなたが対人恐怖症を克服していくさまをイメージトレーニングしてください。
６．リラックスしてください。
NLPを活用して感情をコントロールする３つの方法を参考に、深いリラックス状態を作ってください。
７．練習してください。
新しいあなたと今のあなたに違和感はないでしょうか。自分ではないではない、という感覚は違和感です。
しっくりきた！新しいわたしこそ本当のわたしだ！
と感じるまで何度もイメージワークを続けてください。
尊敬する人からアドバイスをもらう際の宣言は、毎日唱えてもらってもよいアファメーションです。
『わたしはわたしの心の平和を得るひとつの手段として、対人恐怖症克服のプロセスを楽しみ、慈しみます。わたしのまわりの人との平和的関係をつくるために対人恐怖症を克服します。対人恐怖症を克服したわたしはわたしの能力を発揮できる機会を与えられ、わたしはその行動を通じて周りの人々によい影響を与え続けます。』
あなたがよい人生を歩むために、対人恐怖症を克服するため２つの方法とリハーサルの方法を紹介しました。
１．新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる
２．尊敬する人たちからのアドバイスをもらう
３．新しいあなたになるためのリハーサル
あなたがよい人生を歩むということは、他の人ともによい人生を歩むということになります。それは平和をつくる基礎となるものです。あなたはあなたの人生を生きることができるのです。
まとめ
読んで良かった。対人恐怖症を克服する２つの方法～その２
『尊敬する人たちからのアドバイスをもらう』
１．まず、３人に対してあなたが対人恐怖症を克服することを宣言してください。
２．具体的な対人恐怖症克服方法を一緒に考えてもらうことの了承を３人から得ます。
３．３名に３つの役割をそれぞれ選んでもらいます。
４．Ａさんに『新しいあなたを対人恐怖症だったわたしと一緒につくる』でつくった新しいあなたになることが「対人恐怖症を克服する」よい方法かどか教えてください、とたずねてみてください。
５．Ａさんにそして対人恐怖症を克服したときどんないいことがあるか語ってもらってください。いいことを語ってもらったら、Ａさんにお礼を言ってください。
６．ＢさんにＡさんから教えてもらった対人恐怖症を克服する方法をすべてよい方法かどうかを聞いてみてください。
７．Ｂさんにお礼を言ってください。
８．Ｂさんにどうもありがとうございました。わたしはこれで対人恐怖症を克服することが出来るようになります。ありがとうございました。
９．ＣさんにＡさんからもらった対人恐怖症を克服する方法についてＢさんから聞いたそれぞれの方法のよいところ、わるいところ、克服方法をそれぞれ伝えてください。
１０．Ｃさんは答えてくれたでしょうか。『新しいあなたになるためのリハーサル』
１．対人恐怖症を克服することによって得られるゴールをしっかりイメージしましょう。
２．対人恐怖症を克服するプロセスに集中してください。
３．具体的に出来る限り詳細にイメージしてください。
４．完璧な姿を見て、聞いて、感じてください。
５．すべての感覚を使ってください。
６．リラックスしてください。
７．練習してください。
