緊張や不安からくる吐き気を抑える9つの方法

    吐き気 抑える

    緊張や不安から吐き気が起きてしまって、苦しんでいませんか?

    実は、苦しんでいるのは、あなただけではないのです。

    同じような症状で苦しんでいる人が、意外にも多くいるのです。

    もちろん、お医者さんへいって相談するのも大切ですが、医者にいくほどでもないとなると、いろいろ自分で試してみるのもアリかもしれません。

    今回は、自分でできる緊張や不安からくる吐き気を抑える方法を9つご紹介します。

    ものは試し。ぜひやってみてくださいね。

     

    緊張や不安からくる吐き気を抑える9つの方法

     



     

    朝食を食べる


     

    吐き気がして吐いてしまったら困る・・・と朝食を食べることに躊躇していませんか?

    これ、実は逆効果です。

    空腹だと緊張するし、緊張すれば不安は増すのです。

    なぜなら、脳に血液と栄養が届かないから。

    脳が栄養不足になれば、あなたの具合は悪くなります。緊張、不安、そして吐き気を誘発するのです。

     

    食べ物を変える


     

    不安も多く、緊張もするなら、食事の質も変えてみましょう。

    吐き気をもよおす人の多くは、ジャンクフード、ファーストフードをよく食べている、といわれています。

    これらの食べ物では、栄養が身体にも脳にも届きません。

    それどころか、添加物がたくさん入っているので、あなたの身体の調子を崩す危険があります。

    実際、他にもホルモンバランスや自律神経のバランスなどを崩します。

    できるだけ自然のものを食べ、野菜果物も取りましょう。

     

    腹部を温める


     

    緊張しているとき、不安を抱えているとき、お腹をさわるとたいてい冷えています。

    緊張や不安のとき、本能は『臨戦体制』になっていて、心臓に血液が集中するからです。

    結果、血行が悪くなってお腹は冷え、頭も血液不足となり、具合が悪くなって、不安に襲われたり、めまいや吐き気をもよおしてしまうのです。

    要は、身体が緊急事態であると勘違いしている状態なのです。

    このような状態の時は、緊張して冷えたお腹を温めて、身体に『今は緊急事態ではない』と教えてあげる必要があります。

    お腹を温めると血行がよくなり、頭にも血液が回ります。

    それによって、緊張事態ではないことが身体にきちんと伝わり、緊張がだんだんとほどけていきます。

     

    吐いてもかまわないと考える


     

    不思議なもので、「吐いたらどうしよう」ではなく「吐いてもかまわない! 吐いてやる! 」と考えを切り替えたとたん、なぜか吐き気が収まるといわれています。

    「吐いたらどうしよう」では、なおさら不安を駆り立ててしまうのでしょうね。

    実際、具合が悪くなって吐いてしまったとしても、それを悪くいうような優しくない人は、関係を絶ってしまった方が好都合というものです。

    たいていの人は気遣って優しく取り扱ってくれるはずです。

    最悪の事態を妄想して、つらくなるのはやめましょう。

     

    しっかり睡眠を取る


     

    寝不足になると、身体も心も脳も余裕がなくなり、緊張しやすく、不安にかられやすくなります。

    まずは、身体の調子を整えるために、しっかり睡眠を確保しましょう。

     

    緊張や不安からくる吐き気は虫のようなものと考える


     

    緊張や不安をおこすと、虫のようなものがどこからかわいて、胃でもぞもぞして吐き気をおこすのだ、と考えてみましょう。

    どうしますか?

    吐き出すか、便として排出するか、2つにひとつですよね?

    さあ、虫を吐き出して楽になりましょう!

    吐き出すぞ! と決めたとたんに、吐き気が収まれば、それは願ったりかなったりではないでしょうか。

    吐き気の虫を排出する場合、胃腸でしっかり溶かしてやるぞ! とイメージしてみてくださいね。

    溶けてしまえば、もう便を排出するだけ。

    あなたの勝ちです。

     

    深呼吸


     

    不安発作状態になると、過呼吸やそれに近い状態になります。

    そうなってきたら、とにかく深呼吸で脳に酸素を送りましょう。

    当然、はじめは吸ってはいけません。

    呼吸を止めます。これで『息できない! 』という不安感を落ち着かせましょう。

    次にゆっくりと口から細く息を吐き出します。

    全部吐いたらちょっと息を止めて、身体をゆるめて鼻から身体に空気が入ってくるのを許します。

    入ったら、また少し息をとめて、それから全部吐きます。このとき、胸とお腹の上に手を置いておくと、身体の動きがわかり、より安心します。

    何度か繰り返すと、身体のこわばりも取れ、気持ちもすっきりしてくるでしょう。

     

    感覚の意識化


     

    不安が増大しているときは、脳も身体も『臨戦体制』です。

    当然、心臓はドキドキ、呼吸は速くなります。そして、筋肉が緊張して血流が悪くなります。

    ここであわてると、不安は底なし沼のようにあなたを飲み込みます。

    そうならないためには、深呼吸を使って気持ちを少しでも落ち着かせ、次に感覚をひとつずつ順番に確かめます。

    何を感じているのか? をはっきりあなたが意識していくのです。

    このことで、脳は臨戦体制を解き、情報収集と分析をするモードになっていきます。

    やり方は、簡単。

    今まさに自分が感じていることを、ひとつずつ頭の中、できるなら声に出して言葉にしていきます。

    ただそれだけをしていき、良し悪しの評価を一切しないのがコツです。

    『ドキドキしてる』
    『呼吸が浅くて苦しい』
    『手足が冷たい』

    などなど。

    ひとしきり言葉にできたら、これらの症状は不安から起きているのだと、自分に何度かくり返し説明してあげます。

    「症状を抑えなきゃ! 」と考えるのはやめましょう。

    底なし沼に自分からはまってはいけません。

    「これらの症状は一時的なものだ、じきに治まるよ。」と、自分に言ってあげましょう。

     

    不安を認める


     

    一度でも、底なし沼のような大きな不安に飲み込まれた経験をしてしまうと、またそれがくるのではないか? と恐ろしくなってしまいます。いわゆる、予測不安です。

    あるいは、不安を軽くしたいがゆえに、不安感情を無視したり、抑えようとしたりして、逆に激しくなってしまうこともあります。

    「不安になるのが怖い」ということを自分で認め、その怖いという気持ちは間違っていないし、悪いことでもないのだと考えましょう。

     

    まとめ


     

    いかがでしたか?

    何度か出てきましたが、対応の基本は、身体の状態を健康に保つ努力を惜しまないことと、緊張や不安や吐き気から逃げないことです。

    「逃げない」と書くとちょっと語弊があるかもしれません。

    緊張や不安や吐き気が今起きていることを、しっかり自覚して『評価』せず、あわてず、やれることをやる、という意味で言っています。

    つらいからなにもしない。

    不安や緊張にただ飲み込まれて不幸な気持ちでいる。

    そんな毎日とは、そろそろ、お別れの時間です。

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