緊張や不安からくる吐き気を抑える9つの方法

緊張や不安から吐き気が起きてしまって、苦しんでいませんか？

実は、苦しんでいるのは、あなただけではないのです。

同じような症状で苦しんでいる人が、意外にも多くいるのです。

もちろん、お医者さんへいって相談するのも大切ですが、医者にいくほどでもないとなると、いろいろ自分で試してみるのもアリかもしれません。

今回は、自分でできる緊張や不安からくる吐き気を抑える方法を9つご紹介します。

ものは試し。ぜひやってみてくださいね。

朝食を食べる

吐き気がして吐いてしまったら困る・・・と朝食を食べることに躊躇していませんか？

これ、実は逆効果です。

空腹だと緊張するし、緊張すれば不安は増すのです。

なぜなら、脳に血液と栄養が届かないから。

脳が栄養不足になれば、あなたの具合は悪くなります。緊張、不安、そして吐き気を誘発するのです。

食べ物を変える

不安も多く、緊張もするなら、食事の質も変えてみましょう。

吐き気をもよおす人の多くは、ジャンクフード、ファーストフードをよく食べている、といわれています。

これらの食べ物では、栄養が身体にも脳にも届きません。

それどころか、添加物がたくさん入っているので、あなたの身体の調子を崩す危険があります。

実際、他にもホルモンバランスや自律神経のバランスなどを崩します。

できるだけ自然のものを食べ、野菜果物も取りましょう。

腹部を温める

緊張しているとき、不安を抱えているとき、お腹をさわるとたいてい冷えています。

緊張や不安のとき、本能は『臨戦体制』になっていて、心臓に血液が集中するからです。

結果、血行が悪くなってお腹は冷え、頭も血液不足となり、具合が悪くなって、不安に襲われたり、めまいや吐き気をもよおしてしまうのです。

要は、身体が緊急事態であると勘違いしている状態なのです。

このような状態の時は、緊張して冷えたお腹を温めて、身体に『今は緊急事態ではない』と教えてあげる必要があります。

お腹を温めると血行がよくなり、頭にも血液が回ります。

それによって、緊張事態ではないことが身体にきちんと伝わり、緊張がだんだんとほどけていきます。

吐いてもかまわないと考える

不思議なもので、「吐いたらどうしよう」ではなく「吐いてもかまわない！ 吐いてやる！ 」と考えを切り替えたとたん、なぜか吐き気が収まるといわれています。

「吐いたらどうしよう」では、なおさら不安を駆り立ててしまうのでしょうね。

実際、具合が悪くなって吐いてしまったとしても、それを悪くいうような優しくない人は、関係を絶ってしまった方が好都合というものです。

たいていの人は気遣って優しく取り扱ってくれるはずです。

最悪の事態を妄想して、つらくなるのはやめましょう。

しっかり睡眠を取る

寝不足になると、身体も心も脳も余裕がなくなり、緊張しやすく、不安にかられやすくなります。

まずは、身体の調子を整えるために、しっかり睡眠を確保しましょう。

緊張や不安からくる吐き気は虫のようなものと考える

緊張や不安をおこすと、虫のようなものがどこからかわいて、胃でもぞもぞして吐き気をおこすのだ、と考えてみましょう。

どうしますか？

吐き出すか、便として排出するか、2つにひとつですよね？

さあ、虫を吐き出して楽になりましょう！

吐き出すぞ！ と決めたとたんに、吐き気が収まれば、それは願ったりかなったりではないでしょうか。

吐き気の虫を排出する場合、胃腸でしっかり溶かしてやるぞ！ とイメージしてみてくださいね。

溶けてしまえば、もう便を排出するだけ。

あなたの勝ちです。

深呼吸

不安発作状態になると、過呼吸やそれに近い状態になります。

そうなってきたら、とにかく深呼吸で脳に酸素を送りましょう。

当然、はじめは吸ってはいけません。

呼吸を止めます。これで『息できない！ 』という不安感を落ち着かせましょう。

次にゆっくりと口から細く息を吐き出します。

全部吐いたらちょっと息を止めて、身体をゆるめて鼻から身体に空気が入ってくるのを許します。

入ったら、また少し息をとめて、それから全部吐きます。このとき、胸とお腹の上に手を置いておくと、身体の動きがわかり、より安心します。

何度か繰り返すと、身体のこわばりも取れ、気持ちもすっきりしてくるでしょう。

感覚の意識化

不安が増大しているときは、脳も身体も『臨戦体制』です。

当然、心臓はドキドキ、呼吸は速くなります。そして、筋肉が緊張して血流が悪くなります。

ここであわてると、不安は底なし沼のようにあなたを飲み込みます。

そうならないためには、深呼吸を使って気持ちを少しでも落ち着かせ、次に感覚をひとつずつ順番に確かめます。

何を感じているのか？ をはっきりあなたが意識していくのです。

このことで、脳は臨戦体制を解き、情報収集と分析をするモードになっていきます。

やり方は、簡単。

今まさに自分が感じていることを、ひとつずつ頭の中、できるなら声に出して言葉にしていきます。

ただそれだけをしていき、良し悪しの評価を一切しないのがコツです。

『ドキドキしてる』
『呼吸が浅くて苦しい』
『手足が冷たい』

などなど。

ひとしきり言葉にできたら、これらの症状は不安から起きているのだと、自分に何度かくり返し説明してあげます。

「症状を抑えなきゃ！ 」と考えるのはやめましょう。

底なし沼に自分からはまってはいけません。

「これらの症状は一時的なものだ、じきに治まるよ。」と、自分に言ってあげましょう。

不安を認める

一度でも、底なし沼のような大きな不安に飲み込まれた経験をしてしまうと、またそれがくるのではないか？ と恐ろしくなってしまいます。いわゆる、予測不安です。

あるいは、不安を軽くしたいがゆえに、不安感情を無視したり、抑えようとしたりして、逆に激しくなってしまうこともあります。

「不安になるのが怖い」ということを自分で認め、その怖いという気持ちは間違っていないし、悪いことでもないのだと考えましょう。

まとめ

いかがでしたか？

何度か出てきましたが、対応の基本は、身体の状態を健康に保つ努力を惜しまないことと、緊張や不安や吐き気から逃げないことです。

「逃げない」と書くとちょっと語弊があるかもしれません。

緊張や不安や吐き気が今起きていることを、しっかり自覚して『評価』せず、あわてず、やれることをやる、という意味で言っています。

つらいからなにもしない。

不安や緊張にただ飲み込まれて不幸な気持ちでいる。

そんな毎日とは、そろそろ、お別れの時間です。