アンカーリングとは、成功した体験や、自分の望ましい状態などに対して、五感を利用して感覚的な刺激を条件付けし、その体験を定着させることで、どんな時でも、その成功体験や望ましい状態の時の精神状態を引き出すことが出来る方法です。
いつもは上手くいくのに、なぜかうまくいかない、どうしても失敗できない状況の時などにアンカーリングを活用することで、調子の良いときの感覚を取り戻し、困難と思える状況を乗り越えることが出来ます。
自分の調子のいい時の状態を思い出す
アンカーリングの効果を高めるために、まずは自分の望んでいる状態をイメージすることが大切です。
例えば、周囲の人に褒められたことや自分自身が納得できる状態でやり遂げられたことなど、自分の気持ちも高まり、自信に溢れ、やる気に満ちた状態をイメージします。この時のことを思い出し、この時の気分をしっかりと感じてみましょう。
たとえ、その時の状態が、今は無理だとしても、ネガティブなことは考えず、成功、達成した最高の気分をじっくりと感じてください。
調子のいい状態を五感で感じる
五感とは、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚のことを言います。
成功体験を思い出すとき、この五感をフルに使ってイメージします。成功を体験した時、何を見て、何が聞こえて、何を感じたのか。においを感じたのであれば、それはどんな味だったのか、どんな味だったのか、五感をフルに使い、よりリアルに成功体験を、感じることが大切です。
その状態を言葉で表現してみる
自分の調子が良く、最高の状態を一言でいうとどのように表現できるか考えます。
例えば、「自分って最高だ」とか「自分って天才」「やれば出来る」というような、自分なりにその時の自分の状況をしっくりくる言葉で表してみましょう。思うように調子が上がらない時や、成功させたいと思う状況の時に、この一言を言葉で表すこともアンカーリングを活用させる一つの方法です。
自分の感じやすい五感を刺激する
調子のいい時の成功体験を、五感を使って思い出した時、自分のどの部分でその状態を強く感じたかを考えます。その状態の時に、聴覚（聞こえた音楽）、視覚（目にしたもの）、触覚（体で感じた感触）、におい、味など、成功体験に結びついたとき五感で強く印象に残ったことを、再び体験します。
聞こえた音楽に強い印象が残っている場合は、その時と同じ音楽を流します。風景や状況が印象強い場合は、目を閉じて、その時見えたものをリアルにイメージしてみましょう。
触覚の場合、体のどの部分でどんな感触だったのか、自分で触ってみて、それに近い感触を感じてみてください。
これまでの流れを繰り返し行う
実際に、アンカーリングが成功するためには、自分の体に覚えさせることが大切です。調子のいい時を思い出し、その時の状況を言葉で表し、五感を刺激する、これを繰り返し行います。
アンカーリングを成功するためには、調子のいい時の状況をよりリアルに感じる事が重要です。繰り返し行う事で、その感覚が「今」起きているかのような感覚を得られるようになります。
何もない状態でアンカーリングしてみる
音楽を聴く、風景を思い出す、体に触れてみる、においを嗅ぐなど、調子がいい状態の時の感覚を、何もない状態で再現してみます。その時に、調子がいい時の感覚が蘇ることが出来れば、アンカーリングが成功したといえます。
アンカーリングは、このように一連の流れを繰り返し、行うことで自分自身の感情をコントロールすることが出来るようになります。
まとめ
いかがでしたか？
アンカーリングは、トップアスリートたちにも良く使われている方法です。
いつでも、調子がいい時の感覚を簡単に取り戻せるアンカーリングを活用して、困難な状況も乗り越えられる、最高の自分になってくださいね。
