行動を起こせない人、必見!手に入れたい自己効力感を高める5つの心理操作

自己効力感

人が何か行動を起こそうとするとき、『こうすればうまくいくだろう』という期待に対し、自分がそれを実行できるという自信、期待のことを「自己効力感」といいます。

たとえば、何か新しい事、初めての経験をしようとするとき、なかなか行動を起こすことが出来ないことがありませんか? それは、その行動の過程で、自分がどれだけうまく行えるかという予測ができないからです。

つまり、予測の程度感によって、行動を起こせるかどうかが左右されてしまうのです。何か行動を起こそう、また起こしたいといった時、この自己効力感を高めることで行動を起こすことが出来るのです。

これから、この自己効力感を高める、5つの心理操作の方法をお伝えします。そうすれば、あなたも、尻込みせずに行動を起こすことが出来るようになります。

 

行動を起こせない人、必見!手に入れたい自己効力感を高める5つの心理操作

 



 

成功体験は自己効力感の源


 

行動を起こそうとするとき、失敗するかもしれないといった不安は自己効力感を低下させてしまいます。自己効力感を高めるためには、ますはじめに、これまで行動を起こした時に、成功した事、達成出来た事を思い出してみましょう。

成功体験や達成体験は自己効力感を定着させる効果があります。その成功体験の行動過程の中には、こうすればうまくいくといったヒントが隠されているのです。

また、これなら達成できるといった目標を設定し実行してみるといいでしょう。小さな成功体験を積み重ねることや成功体験を思い出すことで、行動を起こそうとするときの期待や自信を持つことが出来、自己効力感を高めることが出来ます。
 

イメージトレーニングで自己効力感をアップさせる


 

行動を起こした時に、自分が体験できる範囲は限られてしまいます。しかし他者の行動や成功を知ることによって行動に対する期待を持つことが出来るようになります。

身の回りの人に行動し成功した人を見つけて、その人の行動をイメージしてみましょう。そしてその様子を観察しまねてみてください。その様子や行動をまねることでこれなら自分にもできるかもと思えるようになるでしょう。

自分でも出来ると思う事は自己効力感が高まっていることを意味します。また、他者の行動や体験を知ることはこれまでとは違ったやり方や行動の仕方を発見することもできます。行動に対する新たな発見も自己効力感を高める一つの要素となるでしょう。
 

言葉で説得して自己効力感を高める


 

行動を起こした時の成功した結果を言葉に出してみましょう。

たとえば、やれば出来る、絶対成功するといったように、行動を起こした時の成功結果を繰り返し言葉で表し、自分自身を説得するのです。このように達成の可能性を言葉に表すことで、行動に対する不安や恐怖心を和らげることが出来ます。

しかし、言葉による説得だけでは自己効力感は簡単に消失しやすいといわれています。成功結果を言葉で表すときは、先に述べた成功体験を思い出すときや成功した人の行動をまねてみるときに合わせて成功結果を言葉で表してみましょう。そうすることで自己効力感を高めることが出来ます。
 

自己効力感はリラックスしているときに高まる


 

行動を起こそうとするとき、落ち着きがなくなり緊張してしまうといった身体的不安があると、自己効力感が低くなってしまいます。そのため行動を起こす前に、まずリラックスできる状態を作ることが大切です。

行動を起こそうとするとき、深呼吸やストレッチをするなど、緊張をほぐす方法を試してみましょう。行動を起こすことで起きる緊張や落ち着きがなくなるといった身体的不安を解消することで、自己効力感を高めることが出来ます。

そのほかに周りの人からの応援や励ましはリラックス出来る状態の一つでもあります。成功結果を言葉で表すことと関連して、その言葉を周りの人から掛けてもらう事も、自己効力感を高める方法の一つです。
 

想像する力は自己効力感アップにつながります


 

これまでご紹介した方法はどれも、これから行動することに対しての結果を想像することでした。

不思議ですが、人の行動の結果は、想像した通りに現れます。行動を起こすとき、失敗するネガティブな想像すると、おのずと失敗した結果が得られてしまいます。行動に対して、どれだけ自分が望む結果を想像できるかが、自己効力感を高めるためには重要なことと言えます。

やればできるといたポジティブな考えを持つことで、その結果が変わってくるのです。また、行動に対する結果を想像することで、今自分が何をすればいいのか、どうすればいいのかといった行動に必要な要素を発見することもできます。
 

まとめ


 

いかがでしたか?

行動を起こそうとするときは、まず自己効力感を高めることが必要です。

自己効力感は行動に対する期待感、達成感によって左右されます。行動に対する期待感、達成感を感じることは自己効力感をアップさせる有効な方法といえます。

行動を起こしたいけど起こせない時は、今回ご紹介した方法をぜひ試してみてください。

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